Originalmente publicado en Noteoxides:

“Índice Glucémico o Glicémico” y “Carga Glucémica” de los Hidratos de Carbono.

Podemos explicar el Índice Glucémico de los alimentos como un indicador que mide la rapidez de absorción del alimento en el cuerpo (digestión) y su aporte de glucosa y energía combustible de forma que:

-       Un IG alto (>70) aporta energía de manera rápida, casi instantánea pero que rápidamente se pierde.

-       Un IG bajo (<55) por el contrario libera lentamente el azúcar en sangre, son más saludables y su aporte de energía se extiende en el tiempo.

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Por otra parte hablaríamos de Carga Glucémica la cual mide además el contenido de carbohidratos por ración. Alto cuando es >20 y bajo <10.

Es importante estudiar la combinación de ambos conceptos. Por ejemplo la sandia tiene un IG alto (72) por una CG baja de 4 (apenas aporta carbohidratos).

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LOS DÍAS ANTES / 3 HORAS ANTES DEL EJERCICIO:

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Andrés de la Torre:

Sabes calcular la frecuencia cardiaca idónea para tu entrenamiento..?

Originalmente publicado en Noteoxides:

¿QUÉ SON LAS PULSACIONES?

La frecuencia cardíaca (FC) es el número de contracciones del corazón por minuto. Fundamental es saber su valor y variación por su utilidad en la dosificación del ejercicio y el cálculo del umbral anaeróbico.

La FC se incrementa con la intensidad del ejercicio. A partir del 75%-92% de intensidad de trabajo, los incrementos de la FC son menores, es decir, aparece una disminución en la respuesta cardíaca. Zona que coincide con el umbral anaeróbico.

Hay que diferenciar entre la respuesta del individuo deportista y la respuesta del individuo sedentario. El deportista posee en general una frecuencia cardíaca en reposo menor. El deportista, con la misma intensidad de trabajo, posee una frecuencia menor. Y a base de mejorar entrenamiento, se presenta una FC menor.

Cómo tomar el pulso

Lo primero que debemos saber es tomarnos el pulso: El pulso puede tomarse en distintas partes de cuerpo:

–       La…

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VII Prueba Liga Prugastur - Perlora

La VIII prueba valedera para la Liga Prugastur 2014 se celebrará el 9 de noviembre con un mapa nuevo a estrenar en Perlora.

El terreno es un lugar ideal para la práctica de la orientación, fácil y cómodo para aquellos que se están iniciando, pero a la vez complejo y con alguna sorpresa que os tenemos preparada para aquellos que estáis más avezados.

Las inscripciones serán validas hasta el Jueves día 6 a las 22:00 horas tanto para federados como para no federados.

VII Prueba Liga Prugastur – Perlora.

Nuevo visor 3D de Uniña de @naturapps Tweet de @C_Cantabrica: https://twitter.com/C_Cantabrica/status/526083731082457089?s=09

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Originalmente publicado en Carrerasdemontana.com:

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La corredora de montaña Maite Maiora ha tenido un año magnífico a nivel nacional e internacional, dentro del equipo La Sportiva. Ganadora de la Copa de España FEDME, tambien ha brillado en la Copa del Mundo Skyrunning ganando la Limone Extreme Skyrace final y cerrando en segundo puesto el ranking 2014, solo superada por una magnífica Stevie Kremer. Aquí repasamos con ella las sensaciones vividas en estas 21 carreras de montaña disputadas en la temporada, de Vall de Congost a Limone.

Maite Maiora llegando a meta en Limone. Campeona de la prueba y 2ª Copa Mundo 2014.

Maite Maiora llegando a meta en Limone. Campeona de la prueba y 2ª Copa Mundo 2014.

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MAITE MAIORA HACE BALANCE PERSONAL DE SUS CARRERAS DE MONTAÑA 2014. 

A punto de finalizar la temporada 2014, a falta de la última carrera, para despedir una temporada inimaginable, fuera de todo pronóstico, con los objetivos totalmente cumplidos, muy contenta y satisfecha con el trabajo realizado y con…

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Galería  —  Publicado: 15 octubre, 2014 en Uncategorized

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Publicado: 15 octubre, 2014 en Uncategorized

http://encorda2.com/2014/10/14/ocho-doble-vs-as-de-guia-doble/

Ocho doble vs as de guia doble..

Originalmente publicado en Ecologistas Palencia:

Ecologistas en Acción recuerda a la organización agraria UPA que según la Memoria presentada por la Junta en la Mesa de Conservación y Gestión del Lobo, ya se aplican medidas de control sobre la especie en nuestra comunidad autónoma.

El lobo es una especie cinegética en la provincia de Palencia, por tanto desde la administración regional se regula y controla su población, este control se ejerce de dos maneras: por un lado, esta temporada se permitirá la caza de 31 ejemplares en Palencia sobre un total de 140 permitidos en toda la CC.AA; y por otro, se aplican controles extraordinarios por daños. Por tanto, es falso afirmar que el Plan de Conservación del lobo no incluye medidas de control.

Coincidimos plenamente con el sindicato agrario en que la Junta  no gestiona bien la especie, puesto que basa en la caza toda medida de gestión y olvida el resto de medidas…

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